9 mejores intervenciones suaves para la perimenopausia

1. Consejos para una gestión suave de la perimenopausia

La perimenopausia es un proceso natural que la mayoría de las mujeres experimentarán en algún momento. Las intervenciones, como hacer ejercicio, comer bien y cuidar...

2. Masaje con aromaterapia

Según algunos estudios pequeños, combinar los aromas vigorizantes de los aceites esenciales con un masaje relajante puede aliviar algunos de los síntomas psicológicos...

3. Tomar suplementos para la perimenopausia

Algunos de los ingredientes clave a buscar en estos productos incluyen: cohosh negro, trébol rojo, isoflavonas de soya, hoja de salvia, ginkgo biloba...

La perimenopausia puede ser un período desafiante en tu vida, que da lugar a una serie de síntomas y cambios. Se estima que afecta a unas 13 millones de mujeres en el Reino Unido en cualquier momento, y los síntomas de la perimenopausia pueden comenzar más de una década antes de que cesen los períodos, causando una variedad de sentimientos que van desde la confusión hasta la preocupación.

Aunque tu médico puede recomendar terapia hormonal sustitutiva (THS) u otras soluciones no hormonales para ayudar a combatir estos síntomas, la perimenopausia no suele requerir tratamiento a menos que sus síntomas te causen un malestar o angustia particular.

Por lo tanto, es posible que te preguntes si hay alguna intervención que pueda ayudar a marcar la diferencia. En este artículo, discutimos exactamente eso, incluyendo nueve estrategias respaldadas por evidencia que podrían facilitar la gestión de tus síntomas.

¿Qué es la perimenopausia?

La perimenopausia describe la fase de transición antes de la menopausia. Es el momento en que tus ciclos menstruales se vuelven gradualmente más irregulares antes de detenerse por completo, marcando el fin de tus años reproductivos.

Cada mujer experimenta la perimenopausia de manera diferente y a diferentes edades. La perimenopausia generalmente ocurre entre los 45 y 56 años, durando hasta siete años. Sin embargo, la transición a la menopausia puede durar hasta 14 años para algunas personas y puede comenzar incluso en la treintena.

Durante la perimenopausia, es posible que notes varios síntomas que afectan tu salud física y mental. Estos síntomas surgen de los cambios sutiles (y no tan sutiles) que ocurren en tu cuerpo, como los cambios hormonales.

Juntas, las hormonas estrógeno y progesterona son responsables de la ovulación y la menstruación. En preparación para la menopausia, tus niveles de estrógeno comienzan a disminuir, causando un desequilibrio hormonal. Estas fluctuaciones conducen a varios cambios: tus ciclos menstruales se acortan o alargan, tus ovarios producen menos óvulos y comienzan los síntomas relacionados con la menopausia, como sofocos, sequedad vaginal y dificultad para dormir.

Cuando tus períodos cesan durante 12 meses consecutivos, esto señala el fin de la perimenopausia, lo que significa que oficialmente has alcanzado la menopausia.

Síntomas de la perimenopausia

A lo largo de la perimenopausia, puedes experimentar diversos síntomas. Algunos de los más comunes incluyen:

• períodos irregulares

• sofocos

• cambios de humor

• problemas vaginales y de la vejiga

• disminución del deseo sexual

• sudores nocturnos

Sin embargo, hay una gran cantidad de otros síntomas que puedes experimentar. Consulta nuestra guía dedicada sobre los signos y síntomas de la perimenopausia para obtener más información. También recomendamos buscar asesoramiento médico si sientes que tus síntomas interfieren con la realización de actividades diarias, tienes alguna preocupación sobre tu ciclo menstrual o crees que podrías estar experimentando síntomas menopáusicos antes de lo esperado.

Consejos para una gestión suave de la perimenopausia

La perimenopausia es un proceso natural que la mayoría de las mujeres experimentarán en algún momento. Aunque no es una condición médica que requiera tratamiento, puede causar diversos síntomas físicos y emocionales.

Al trabajar con tu médico, podrán revisar tus síntomas y crear un plan de tratamiento que disminuya el impacto en tus actividades diarias. Sin embargo, además del tratamiento médico, las intervenciones como hacer ejercicio, comer bien y cuidar tu bienestar mental también pueden aliviar algunos de los síntomas de la perimenopausia.

Aquí tienes nueve cosas más que pueden ayudarte a gestionar los síntomas de la perimenopausia:

1. Ejercicio regular

Incorporar ejercicio aeróbico unas cuantas veces por semana puede ayudar con síntomas específicos de la perimenopausia, como dificultades para dormir y depresión. Probar el yoga también puede mejorar tu sueño y estado de ánimo durante la perimenopausia.

¿Te apetece un chapuzón en aguas frías? Aunque esto puede sonar poco atractivo, hay alguna evidencia que sugiere que nadar en agua fría podría ayudar con los síntomas de la perimenopausia.

Una encuesta realizada por University College London (UCL) encontró que, entre 785 mujeres que atravesaban la menopausia, nadar en agua fría mejoró significativamente síntomas como la ansiedad, los cambios de humor, el estado de ánimo bajo y los sofocos.

2. Añade entrenamiento de fuerza a tus rutinas

Los cambios hormonales que ocurren durante la perimenopausia pueden afectar la densidad ósea a medida que disminuyen tus niveles de estrógeno, y es aquí donde entra en juego el entrenamiento de fuerza.

Aunque es bien sabido que este tipo de ejercicio desarrolla los músculos, múltiples estudios muestran que el entrenamiento de fuerza o resistencia también es importante para mantener la salud musculoesquelética, especialmente a medida que envejecemos.

3. Meditación

La meditación es bien conocida por tener diversos impactos positivos en nuestra salud, ya sea reduciendo los niveles de estrés, disminuyendo la ansiedad, mejorando la atención o aumentando la compasión. La lista continúa. Pero, ¿sabías que la meditación también podría ayudar con los síntomas de la perimenopausia?

Pequeños estudios indican que la meditación puede mejorar los síntomas vasomotores de la perimenopausia, como los sofocos, y mejorar tu capacidad para hacer frente y aliviar otros síntomas relacionados con la menopausia.

4. Masaje con aromaterapia

Según algunos estudios pequeños, combinar los aromas vigorizantes de los aceites esenciales con un masaje relajante puede aliviar algunos de los síntomas psicológicos de la perimenopausia. Además, una investigación novedosa muestra que combinar un masaje terapéutico con música puede mejorar el sueño y la calidad de vida en mujeres que atraviesan la menopausia.

5. Usa tejidos naturales

La ropa que usamos también puede impactar nuestra salud, especialmente durante la perimenopausia.

Usar más tejidos naturales, como el bambú, el algodón y el lino, puede ser útil cuando experimentas sofocos o sudores. Estos materiales suelen ser más transpirables y absorben la humedad de manera natural, lo que ayuda a que el sudor se evapore más rápidamente durante un sofoco.

6. Tomar suplementos para la perimenopausia

Considera usar productos herbales autorizados y suplementos alimenticios para combatir potencialmente tus síntomas de perimenopausia. Algunos de los ingredientes clave a buscar en estos productos incluyen:

• cohosh negro

• trébol rojo

• isoflavonas de soya

• hoja de salvia

• ginkgo biloba

• hierba de San Juan

• ginseng coreano

• aceite de onagra

• aceite de pescado

Para obtener más información sobre cómo estos suplementos podrían ayudarte, lee nuestro artículo sobre los ocho mejores suplementos para la perimenopausia.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la ciencia detrás de cómo funcionan estos productos herbales y si son realmente efectivos es escasa y falta evidencia clínica sólida. Algunos estudios pequeños y emergentes han encontrado beneficios potenciales en algunos de estos ingredientes, pero se necesita más investigación.

Como siempre, si estás considerando tomar alguno de estos suplementos, habla con tu médico antes de probarlos. Algunos de estos pueden interactuar con otros medicamentos o no ser adecuados para ti, por lo que es importante verificarlo con tu médico.

7. Estabiliza tus niveles de azúcar en sangre

Los cambios hormonales durante la perimenopausia pueden alterar tus niveles de azúcar en sangre. Esto se debe a que las fluctuaciones en los niveles de estrógeno y progesterona pueden hacer que la glucosa en sangre aumente y disminuya.

Algunas investigaciones indican una relación entre los sofocos y los niveles más altos de glucosa en sangre. Por lo tanto, comer una dieta equilibrada con muchas frutas y verduras, mantener un peso corporal moderado y hacer ejercicio regularmente pueden ayudar a manejar tu nivel de glucosa en sangre de manera efectiva.

8. Aumenta tu consumo de verduras

Aumentar tu consumo de frutas y verduras y limitar la cantidad de alimentos ultraprocesados que comes puede ayudar con algunos síntomas de la perimenopausia.

Por ejemplo, un gran estudio de 2012 encontró que las mujeres que comen más verduras, fibra, frutas y productos de soya experimentan síntomas como sofocos y sudores nocturnos (conocidos como síntomas vasomotores) con menos frecuencia durante la perimenopausia.

9. Usa un lubricante natural

La sequedad vaginal es común durante todas las etapas de la menopausia. Esto puede causar picazón, molestias durante el sexo y la necesidad de orinar con más frecuencia de lo habitual.

Los lubricantes naturales están disponibles para aliviar las molestias de la sequedad vaginal, siendo algunas de las mejores opciones a base de agua. Estos lubricantes a base de agua también son seguros de usar con cualquier condón y no los dañarán.

Palabras finales

Durante la perimenopausia, las hormonas comienzan a fluctuar, causando períodos irregulares y varios síntomas relacionados con la menopausia, como sofocos, cambios de humor y dificultad para dormir. Sin embargo, existen varias intervenciones naturales para la perimenopausia que podrían ayudar a reducir tus síntomas. Estas incluyen:

• realizar ejercicio regular

• entrenamiento de fuerza

• meditación

• masaje con aromaterapia

• usar tejidos naturales

• tomar suplementos alimenticios adecuados

• manejar tu nivel de azúcar en sangre

• comer una dieta saludable

• usar un lubricante natural a base de agua

Para obtener más información sobre la perimenopausia, consulta nuestro centro de apoyo para la menopausia. Aquí, podrás buscar orientación de nuestros asesores capacitados en menopausia y enfermeras cualificadas en menopausia.

El consejo en este artículo es solo para información y no debe reemplazar la atención médica. Asegúrate de consultar con tu médico o profesional de la salud antes de probar cualquier tratamiento o remedio.

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