Las infusiones de valeriana, melisa o pasiflora ayudan a relajar el sistema nervioso y favorecer el sueño natural sin causar dependencia.

Sí, en dosis adecuadas, la melatonina es segura y eficaz para mejorar la calidad del sueño, especialmente en casos de jet lag o insomnio leve.

Alimentos ricos en triptófano como plátano, avena, almendras y leche tibia pueden estimular la producción natural de melatonina.

Lo ideal es tomarla entre 30 y 60 minutos antes de acostarse, siempre siguiendo las indicaciones del producto o de un profesional de salud.