¿Te siente sin fuerzas para levantarse y ponerse en marcha? Descubre qué podría estar desencadenando tus problemas de falta de energía.  Todos nos cansamos a veces, pero ¿qué pasa si no puede deshacerse de esa sensación de no tener suficiente energía para pasar el día, incluso después de una buena noche de sueño? Según el Royal College of Psychiatrists, una de cada cinco personas pasa el día sintiéndose inusualmente cansada y una de cada 10 tiene poca energía a largo plazo. Si siempre estás cansado o te sientes agotado, varias cosas pueden estar desencadenando tu falta de energía, pero algunas pueden sorprenderte…

1. Comer demasiada azúcar

Llevar una dieta rica en carbohidratos simples, como pasteles y galletas, puede provocar sensación de falta de energía y fatiga. Esto se debe a que los almidones y azúcares refinados provocan picos en los niveles de glucosa en sangre y, a medida que caen en picado, se experimenta fatiga. 2, 3  Un estudio de 2015 publicado en la revista Obesity encontró que los adolescentes que tomaban un desayuno rico en azúcar y bajo en fibra experimentaban niveles fluctuantes de glucosa en la sangre, lo que les daba menos energía; más tarde eran más propensos a rechazar el deporte en favor de sentarse. baja la actividad. 

2. No consumir suficientes vitaminas vitales

Ciertas vitaminas y minerales son importantes cuando se trata de aprovechar al máximo la energía de los alimentos que consumimos. El magnesio y el fósforo (que se encuentran en el tofu, los frijoles y los cereales integrales) son dos de los nutrientes que ayudan a descomponer nuestros alimentos en combustible. 5, 6, 7  Mientras tanto, el hierro es esencial para producir hemoglobina, que transporta oxígeno por todo el cuerpo hasta las células: nuestras células necesitan oxígeno para descomponer la glucosa en energía. La deficiencia de hierro también provoca anemia, lo que hace que uno se sienta extremadamente cansado. 8, 9,  El hierro se encuentra en las verduras de hojas verde oscuro, la yema de huevo y las semillas de sésamo. 

3. Distorsión de las porciones: comer comidas copiosas

Si sufre de falta de energía, evite comer tres comidas abundantes al día con largos intervalos entre ellas. Los expertos en salud creen que nuestro cerebro sólo tiene pequeñas reservas de energía y necesita un suministro regular de nutrientes para sentirse renovado, así que intente comer una comida pequeña cada pocas horas. Tenga especial cuidado con los almuerzos pesados. Provocan un aumento en el nivel de azúcar en la sangre, y lo que sube debe bajar... generalmente en forma de una caída de energía por la tarde. 

4. Exagerar con el alcohol

Beber durante el día puede provocarle somnolencia y letargo. Y beber antes de acostarse corre el riesgo de alterar el sueño: el alcohol aumenta los niveles de la hormona del estrés epinefrina, elevando el ritmo cardíaco y haciendo que sea más probable que se despierte en medio de la noche. De hecho, beber causa el 10% de los casos de insomnio persistente, algo que definitivamente puede reducir tus niveles de energía. Intente reducir su consumo alternando cada bebida alcohólica con un refresco, o dejar de consumir alcohol durante varios días a la semana. 

5. Sufrir de estrés

Un estudio de 2011, publicado en BMC Research Notes, encontró que las personas que experimentaban más estrés reportaban mayores niveles de fatiga. Esto se debe a que el estrés debilita el sistema inmunológico, aumenta la presión arterial y la frecuencia respiratoria, ralentiza el sistema digestivo y aumenta el estado de alerta, todo lo cual puede hacer que dormir bien por la noche sea mucho más complicado. Tomate un tiempo para relajarte todos los días, aunque sea sólo 15 minutos. Esto ayudará a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca y calmará la respuesta al estrés. Prueba la meditación, el yoga o los ejercicios de respiración profunda. 

6. Tienes una condición médica

Ciertas condiciones y enfermedades pueden desencadenar sentimientos de poca energía. Estos incluyen: 

• Síndrome de fatiga crónica
• Fibromialgia
• Depresión
• Diabetes
• Tiroides poco activa
• Infección renal
• Enfermedad celíaca
• Anemia

Si sufres niveles bajos de energía inexplicables, debe consultar a su médico de cabecera para comprobar si padece alguna de estas u otras afecciones.

Fuentes

1. Real Colegio de Psiquiatras. Cansancio. Disponible en: https://www.rcpsych.ac.uk/healthadvice/problemsanddisorders/tiredness.aspx
2. Kiecolt-Glaser JK. Estrés, alimentación e inflamación: psiconeuroinmunología y nutrición a la vanguardia. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2868080/
3. Publicaciones de salud de Harvard. Comer para aumentar la energía. Disponible en: https://www.health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy
4. O'Reilly GA, et al. Efectos de las comidas ricas en azúcar y fibra sobre las conductas de actividad física en adolescentes latinos y afroamericanos. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551584/
5. Huskisson E, Maggini S y Ruf M. El papel de las vitaminas y minerales en el metabolismo energético y el bienestar. Disponible en: http://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301
6. Dietistas de Canadá. Fuentes alimenticias de fósforo. Disponible en: https://www.dietitians.ca/Your-Health/Nutrition-AZ/Minerals/Food-Sources-of-Phosphorus.aspx
7. Dietistas de Canadá. Fuentes alimenticias de magnesio. Disponible en: https://www.dietitians.ca/Your-Health/Nutrition-AZ/Minerals/Food-Sources-of-Magnesium.aspx
8. BBC Tamaño del bocado. Procesos de la vida. Disponible en: http://www.bbc.co.uk/bitesize/ks3/science/organisms_behaviour_health/life_processes/revision/3/
9. Noticias médicas hoy. Qué saber sobre la anemia por deficiencia de hierro. Disponible en: https://www.medicalnewstoday.com/articles/318096.php
10. Dietistas de Canadá. Fuentes alimenticias de hierro. Disponible en: https://www.dietitians.ca/Your-Health/Nutrition-AZ/Minerals/Food-Sources-of-Iron.aspx
11. Como Fuente 3
12. Como Fuente 3
13. Publicaciones de salud de Harvard. Alcohol y fatiga. Disponible en: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/alcohol-and-fatigue
14. Como arriba
15. Beber conscientemente. Razones para reducir el consumo de alcohol. Disponible en: https://www.drinkaware.co.uk/advice/how-to-reduce-your-drinking/how-to-cut-down/reasons-for-cutting-down-on-alcohol/
16. Kocalevent RD, et al. Determinantes de la fatiga y el estrés. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21774803
17. GreenbergDB. Dimensiones clínicas de la fatiga. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC181235/
18. Noticias médicas hoy. Por qué ocurre el estrés y cómo gestionarlo. Disponible en: https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855.php
19. Facultad de Medicina de Harvard. Las mejores formas de gestionar el estrés. Disponible en: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/best-ways-to-manage-stress
20. Como arriba
21. Como Fuente 17
22. Opciones del NHS. 10 razones médicas para sentirte cansado. Disponible en: https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/10-medical-reasons-for-feeling-tired/