Todos estamos de acuerdo en que pasar calor es incómodo. Pero puede ser aún más difícil cuando estás pasando por la menopausia.

Ya sea para refrescarte o para hablar abiertamente, aquí te mostramos cómo hacer las cosas un poco más llevaderas...

Síntomas de la menopausia en verano

Los síntomas de la menopausia son diferentes para cada persona, por lo que es posible que no experimentes algunos de ellos en absoluto. Pero aquí tienes algunos comunes que pueden ser particularmente difíciles en verano:

Sofocos: ¡Como si necesitaras calor adicional! Los sofocos pueden hacer que el clima cálido sea aún más incómodo.

Trastornos del sueño: La ansiedad, los sudores nocturnos y la necesidad de ir al baño pueden dificultar conciliar el sueño. Si además hace calor, es posible que tengas aún menos probabilidades de descansar bien.

Ansiedad: ¿Sabías que la ansiedad puede ir de la mano con el clima cálido? Los aumentos de cortisol relacionados con el calor, la "hormona del estrés", pueden inducir síntomas físicos que el cerebro asocia con la ansiedad.

Consejos para manejar la menopausia en el calor

1.Usa ropa ligera

Las capas son tus amigas aquí, ya que no querrás pasar frío después de que pase el sofoco. Puedes elegir:

• Materiales ligeros y transpirables como algodón, lino y seda
• Prendas que puedas quitarte fácilmente
• Ajustes más holgados para ayudar a que tu piel respire y evitar manchas de sudor

Puedes querer evitar: Mangas largas, cuellos altos o ajustes apretados como capa base, joyas voluminosas, botas gruesas y calcetines gruesos.

Pero estas no son reglas, pueden funcionar o no para ti. ¡No sientas que tienes que cambiar tu estilo! Se trata de hacer pequeños ajustes. Faldas ligeras, monos y pantalones de pierna ancha pueden ayudarte a mantenerte fresca en la parte inferior mientras te abrigas en la parte superior.

 2. Mantente hidratada

El clima cálido + los sofocos es una combinación perfecta para sudar. Y eso puede llevar a la deshidratación... Según el NHS, deberíamos beber 6-8 tazas o vasos (1.5-2 litros) de líquido al día. Sin embargo, recomiendan al menos 2 litros por día durante una ola de calor. Invierte en una botella de agua grande o una jarra para asegurarte de tener siempre una bebida fría. ¡Puntos extra por el hielo!

3.Ten cuidado extra al hacer ejercicio

Los sofocos también pueden hacerte más propensa a la deshidratación y al sobrecalentamiento durante el ejercicio. Volverse demasiado caliente o deshidratada puede causar enfermedades relacionadas con el calor como el agotamiento por calor y el golpe de calor, que en su peor momento pueden ser mortales. Toma descansos regulares y bebe muchos líquidos frescos. Detente si comienzas a sentirte mal y muévete a un lugar más fresco.

4.Hazte amiga del descafeinado...

La cafeína tiene diferentes efectos en diferentes personas. Desafortunadamente, es un posible desencadenante de los sofocos. Algunas personas también encuentran que la cafeína las pone más ansiosas, o al menos causa síntomas físicos que el cerebro asocia con la ansiedad. El impulso de energía puede ser útil si has tenido una mala noche de sueño, pero beber bebidas con cafeína demasiado tarde podría hacer que te cueste conciliar el sueño la próxima noche. Esto no significa que debas renunciar por completo, pero vale la pena considerar el descafeinado antes de acostarte o si eres propensa a los sofocos.

5.... y hazte amiga de los ventiladores

Dada la temperatura en este momento, es probable que ya tengas un ventilador. Pero es realmente imprescindible si tienes problemas con los sofocos. Coloca una botella de agua congelada o un bol de hielo frente a tu ventilador para obtener una ráfaga extra de aire frío. Algunos ventiladores tienen temporizadores de sueño: perfectos si tienes sudores nocturnos, pero no quieres desperdiciar electricidad. Otros tienen controles remotos, lo que significa que no necesitarás levantarte de la cama y interrumpir tu descanso (nuevamente). También vale la pena comprar un mini ventilador o dos para llevar en tu bolso o tener a mano en tu escritorio.

6.No sufras en silencio

Una investigación de la British Menopause Society encontró que el 47% de las mujeres que necesitaban tomar un día libre debido a los síntomas de la menopausia dicen que no le dirían a su empleador la verdadera razón. Sin embargo, las mujeres menopáusicas son el grupo demográfico de más rápido crecimiento en la fuerza laboral.

Hablar en el trabajo

Puede sentirse incómodo o incluso aterrador hablar sobre la menopausia en el trabajo. Pero, con el apoyo adecuado, tu empleador podría hacer las cosas un poco más fáciles para ti. Piensa en los síntomas que estás experimentando y cómo te afectan. Lleva una lista si esto ayuda. Es posible que puedas discutir ciertos ajustes, como que te proporcionen un ventilador de escritorio o que te tomes tiempo libre para consultas con el médico, por ejemplo.

Hablar en casa

Por cercanos que estén con tu familia, puede ser frustrante navegar por estos cambios bajo un mismo techo. Intenta ser clara sobre cómo esto te está afectando y qué podría ayudar, ya sea que otros asuman más responsabilidades o simplemente un poco más de paciencia y comprensión. Escribir una carta puede ser más fácil para algunas personas. Reafirma a tu pareja o hijos donde puedas, pero habla con honestidad y no tengas miedo de establecer límites.

Mantén la conversación en marcha: pueden surgir preguntas más tarde, o podrías encontrarte con momentos en los que necesitas otro chat.

Encontrar una comunidad

Incluso si tus seres queridos están haciendo todo lo posible para apoyarte, marca la diferencia tener a alguien que esté pasando por la menopausia o que haya pasado por ella. Una conversación con una amiga, mamá, hermana o pareja que haya experimentado la menopausia podría ayudarte a sentirte un poco menos sola.

Además, la experiencia de cada persona es diferente, por lo que podrías obtener una nueva perspectiva. ¡Tu comunidad también puede ser nueva!

Busca grupos de encuentro en tu área o sigue a algunos influencers en las redes sociales.

Conclusión

La menopausia no siempre es glamorosa, especialmente cuando hace un calor abrasador afuera. Pero puede ser un momento para compartir nuevas experiencias y sintonizar con tu cuerpo. 

Fuentes

1.https://mentalhealth-uk.org/blog/summer-and-anxiety

2.https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/the-eatwell-guide/

3.https://www.leedsccg.nhs.uk/news/stay-safe-and-well-in-the-heatwave/

4.https://www.nhs.uk/conditions/menopause/things-you-can-do/

5.https://www.nhsinform.scot/healthy-living/womens-health/later-years-around-50-years-and-over/menopause-and-post-menopause-health/menopause-and-the-workplace