¿Tiene problemas con las articulaciones, los huesos y los músculos? Un poco de investigación también puede dejarte la cabeza dando vueltas.

Hay muchos términos que suenan confusos, pero, afortunadamente, son bastante fáciles de explicar. ¡Solo tienes que consultar nuestro glosario!

Hemos desglosado algunas palabras clave sobre la salud de las articulaciones, los huesos y los músculos para que puedas entender lo que significan, cómo interactúan entre sí y entender mejor cómo cuidar tu cuerpo.

 

Aminoácido:

Un tipo de molécula que se combina para formar una proteína: se conocen como los "bloques de construcción" de la proteína.

Hay tres tipos de aminoácidos: esenciales, no esenciales y condicionales: ¹

• Nuestro cuerpo no puede producir aminoácidos esenciales, por lo que necesitamos obtenerlos de los alimentos.
• Pero pueden producir aminoácidos no esenciales.
• Los aminoácidos condicionales dependen de la situación. Por lo general, no son esenciales, pero pueden serlo cuando estamos particularmente enfermos o estresados.

 

Árnica:

Una hierba que se usa comúnmente para ayudar a calmar los moretones y el dolor muscular. El árnica suele estar disponible en forma de crema, aerosol o gel que se puede aplicar tópicamente sobre la piel.

Según la Agencia Europea de Medicamentos, el árnica tiene un "posible efecto" en términos de mejora de la intensidad del dolor y los hematomas. Sin embargo, también dijeron que no hay pruebas suficientes de los ensayos clínicos actuales y que no pueden sacar conclusiones firmes sobre su eficacia.

No debes usar árnica si estás embarazada o amamantando, si eres menor de 12 años o si eres alérgico a las plantas de la familia Asteracae.

 

Artritis:

Una afección que causa dolor e inflamación en las articulaciones.

Los dos tipos más comunes de artritis son:

• Artrosis: que afecta principalmente al cartílago liso entre las articulaciones
• Artritis reumatoide: cuando el sistema inmunitario del cuerpo ataca las articulaciones afectadas

La artritis puede hacer que su movimiento habitual sea difícil o doloroso.

Se desarrolla con mayor frecuencia en personas de 40 años o más, pero puede afectar a personas de cualquier edad (incluidos los niños).

 

Huesos:

Los huesos son los órganos rígidos que componen nuestro esqueleto. Ayudan a moldear y sostener el cuerpo, además de proteger algunos de nuestros órganos.

En realidad, son tejidos vivos, hechos de calcio y una proteína llamada colágeno. Dentro de los huesos se encuentra la médula ósea, que contiene células que producen y almacenan células sanguíneas. ⁶

Cuidar la salud ósea es importante para ayudar a reducir el riesgo de afecciones como la osteoporosis y la osteoartritis.

 

Boswellia:

La planta que produce incienso.

Se cree que favorece la salud de las articulaciones y ayuda a reducir el dolor y la inflamación. Sin embargo, a pesar de que se ha utilizado durante miles de años, aún se necesita más investigación científica para determinar sus efectos en la salud de las articulaciones. ⁷

La boswellia se puede tomar como suplemento o aplicar tópicamente como aceite de incienso.

 

Bruxismo:

Un término para rechinar los dientes. Hay diferentes causas, pero a menudo está relacionado con el estrés y la ansiedad. Algunas personas descubren que rechinan los dientes incontrolablemente mientras duermen.

Puede provocar dolor facial y de mandíbula, dolores de cabeza y dientes dañados o desgastados.

 

Calcio:

Un mineral esencial. El calcio es más conocido por mantener nuestros huesos y dientes fuertes. Sin embargo, también es responsable de controlar los músculos y los nervios.

Las vesículas sinápticas almacenan neurotransmisores, que envían mensajes al cerebro para contraer o relajar el músculo. Pero estos neurotransmisores necesitan calcio para ser liberados de las vesículas sinápticas y enviar el mensaje.

El calcio también es importante para asegurarse de que la sangre coagule normalmente.

 

La deficiencia de calcio puede provocar problemas en los huesos, incluidas afecciones como la osteoporosis en adultos o el raquitismo en los niños.

Debería poder obtener el calcio que necesita a través de una dieta equilibrada, que incluya alimentos ricos en calcio como la leche (láctea o leche vegetal fortificada), las verduras de hoja verde y el pan.

 

Cartílago:

Tipo de tejido conectivo que mantiene unido el cuerpo. Es firme, pero es más blando y flexible que el hueso.

Actúa como un "amortiguador" entre los huesos. Pero, en afecciones como la osteoartritis, el cartílago entre los huesos puede desgastarse y causar dolor, rigidez e inflamación.

 

Colágeno:

Es la principal proteína de nuestro cuerpo, constituyendo aproximadamente el 30% del total de proteínas.

Se encuentra en todo el cuerpo, incluida la piel, el cabello, los huesos, los tendones, los ligamentos, los ojos, los órganos y más.

Hay muchos tipos diferentes de colágeno, pero solo 5 tipos "principales". Los tipos más comunes en el cuerpo humano son:

• Tipo I: que forma nuestra piel, cabello, uñas y huesos. El colágeno tipo I constituye aproximadamente el 90% de todo el colágeno del cuerpo.
• Tipo II: que favorece la salud de las articulaciones y los cartílagos.
• Tipo III: principal responsable del colágeno en los músculos, órganos y arterias.

 

Condroitín:

Un "bloque de construcción" del cartílago. También ayuda a que el cartílago conserve su contenido de agua, manteniéndolo flexible y elástico.

Hay algunos estudios que sugieren que la condroitina puede ayudar a prevenir la descomposición del cartílago; Sin embargo, vale la pena señalar que muchos otros no han mostrado ningún beneficio. Sin embargo, el Instituto Nacional para la Atención y la Excelencia (NICE, por sus siglas en inglés) no lo recomienda como tratamiento para la osteoartritis.

 

Calambres:

Contracciones musculares dolorosas e involuntarias. Es posible que los tenga después de una lesión o si sus músculos están particularmente cansados, pero a veces pueden suceder sin razón aparente.

Los calambres tienden a desaparecer por sí solos, pero debes buscar consejo médico si no se detienen o te causan un dolor extremo.

Puede ayudar a prevenir algunos calambres, como los calambres en las piernas, estirando los músculos con regularidad.

 

Creatina:

Sustancia que se encuentra de forma natural en el cuerpo y en algunos alimentos, como la carne. Algunas personas toman suplementos de creatina, ya que se cree que ayudan a sostener los músculos durante el ejercicio intenso.

 

Garra del diablo:

Una planta que lleva el nombre de su fruto puntiagudo.

Según la Asociación Británica de Medicina Herbal (BHMA, por sus siglas en inglés), algunos productos de garra del diablo pueden usarse para ayudar a aliviar el dolor articular y muscular.

El extracto generalmente se elabora a partir de la raíz seca de la planta, y puedes encontrar suplementos en tés, tabletas y cápsulas.

Se considera seguro para la mayoría de las personas, pero debe hablar con su médico de cabecera antes de tomar suplementos de garra del diablo.

 

Estimulación muscular eléctrica (EMS):

Tipo de fisioterapia que se usa para ayudar a relajar los músculos tensos. Utiliza una máquina EMS, que envía pequeños impulsos eléctricos a los músculos para que se contraigan.

Cuando el músculo se contrae, aumenta el flujo sanguíneo, lo que ayuda al músculo a repararse a sí mismo.

 

Aceites de pescado:

Un complemento alimenticio derivado de los pescados grasos.

Los aceites de pescado son una rica fuente de omega-3, que puede ayudar a proteger la salud de nuestro corazón. Tu cuerpo no puede producir omega-3 por sí solo, por lo que es importante obtenerlo a través de una dieta equilibrada.

Cuando esto no sea posible, puede tomar suplementos de omega-3 como el aceite de pescado en su lugar (aunque primero debe hablar con su médico de cabecera).

 

Glucosamina:

Un compuesto que se encuentra naturalmente en el cartílago. Su función principal es ayudar a desarrollar y mantener el cartílago protector alrededor de las articulaciones.

Producimos menos glucosamina con la edad, lo que aumenta el riesgo de afecciones articulares y óseas relacionadas con la edad.

 

Glutamina:

El aminoácido más abundante  en el cuerpo. Hay dos tipos: L-glutamina y D-glutamina.

La glutamina trabaja junto con otros aminoácidos para ayudar a construir y mantener la piel, los órganos y los tejidos corporales. Sin embargo, también se cree que apoya la función inmunológica y la recuperación muscular.

Por lo general, obtenemos toda la glutamina que necesitamos de nuestro cuerpo y nuestra dieta; Se puede encontrar en verduras de hoja, carne y productos lácteos y frijoles.

 

Gota:

Un tipo de artritis que causa dolor articular repentino e intenso. Es causada por tener demasiado ácido úrico en el cuerpo. 

Por lo general, la gota mejora después de aproximadamente una semana con tratamiento. La gota crónica o no tratada puede causar daño a largo plazo a las articulaciones.

 

Inflamación:

Cuando su cuerpo detecta algo peligroso (como una bacteria o un virus), envía una alerta a su sistema inmunológico. El sistema inmunitario libera células inflamatorias para atrapar el peligro y comenzar a ayudar a sanar el área afectada.

Cuando ocurre este proceso, es posible que vea enrojecimiento, hinchazón o moretones. Esto se denomina inflamación aguda y es una respuesta inmediata a una lesión o infección.

Sin embargo, la inflamación también puede ocurrir cuando no hay peligro. Es posible experimentar inflamación crónica, en la que la inflamación persiste incluso cuando la causa original ya no está presente. La inflamación crónica es un tipo de inflamación lenta y a largo plazo y puede durar semanas o meses.

 

Articulaciones:

Una articulación es donde dos huesos se unen para permitir el movimiento. Casi todos los huesos del cuerpo están unidos a una articulación.

Pueden adoptar diferentes formas y estructuras, como la articulación esférica de un hueso de la cadera o la articulación "bisagra" de la rodilla.

Las articulaciones se mantienen unidas por un tejido fuerte llamado ligamentos. El cartílago se encuentra entre las articulaciones para evitar la fricción a medida que los huesos se mueven y se frotan entre sí.

Algunas articulaciones más flexibles están rodeadas de líquido (llamado líquido sinovial) para ayudar a lubricarlas y proporcionar amortiguación adicional.

 

Nudos:

¿Alguna vez has sentido un bulto muscular sensible en la espalda? Eso es un nudo.

Los nudos son puntos de tensión muscular tensa y tensa que no se relajan. Por lo general, son inofensivos, pero pueden sentirse adoloridos y sensibles al tacto.

Puedes ayudar a liberar un nudo masajeándolo suavemente.

 

Ligamento:

Tipo de tejido que generalmente conecta los huesos en una articulación. Los ligamentos son duros y fibrosos y contienen mucho colágeno.

El cuerpo tiene más de 900 ligamentos de diferentes formas y tamaños. Además de conectar los huesos, también pueden mantener los órganos en su lugar.

Es posible desgarrar un ligamento a través de una lesión; esto se llama esguince.

 

Magnesio:

Un mineral esencial que ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía, además de apoyar la salud ósea.

Pero  el magnesio desempeña un papel en más de 300 funciones diferentes en el cuerpo. Los nervios necesitan magnesio para enviar y recibir mensajes, y los músculos lo necesitan para funcionar correctamente.  

Las mujeres de 19 a 64 años necesitan 270 mg de magnesio al día, y los hombres de la misma edad necesitan 300 mg.

Lo mejor es obtener magnesio a través de la dieta siempre que sea posible: las buenas fuentes son las espinacas, los frutos secos y el pan integral.

 

Pistola de masaje:

Un dispositivo portátil que vibra para masajear los músculos adoloridos. Se pueden utilizar para aliviar las molestias o ayudar a aumentar la movilidad en los músculos rígidos y tensos.

La mayoría de las pistolas de masaje tienen diferentes velocidades y vienen con diferentes accesorios para apuntar a áreas específicas.

 

Músculo:

Los tejidos suaves y elásticos que nos permiten movernos. Los músculos se relajan y se contraen, moviendo otras partes del cuerpo como las articulaciones.

Hay más de 600 músculos en el cuerpo humano. Muchos de ellos te ayudan a mantenerte fuerte y activo, pero otros son responsables de funciones en las que ni siquiera piensas: ¡el corazón en sí es un músculo!

Puede ayudar a mantener sus músculos sanos haciendo ejercicio regularmente, siguiendo una dieta equilibrada, manteniendo un peso saludable y descansando lo suficiente.

 

Sistema musculoesquelético:

Esto incluye los huesos, las articulaciones, los músculos, los tendones, los ligamentos, los cartílagos y otros tejidos conectivos. También se le puede llamar sistema esquelético.

Juntos, el sistema musculoesquelético ayuda al cuerpo a moverse.

 

Osteoartritis:

Un tipo de artritis que afecta los huesos. El cartílago  protector entre las articulaciones comienza a desgastarse, lo que hace que las articulaciones se vuelvan dolorosas y rígidas.

A veces, también pueden desarrollarse crecimientos óseos afilados y doloridos.

La osteoartritis es el tipo de artritis más común en el Reino Unido y afecta a unos 8,5 millones de personas.

Factores como la edad, los antecedentes familiares y el estilo de vida pueden aumentar el riesgo, pero cualquiera puede experimentarlo.

 

Osteoporosis:

Una afección que debilita los huesos y los hace más porosos. Las personas con osteoporosis pueden fracturarse o romperse los huesos más fácilmente que las personas que no la tienen.

La osteoporosis generalmente se desarrolla lentamente con el tiempo y es posible que las personas no sepan que la tienen hasta que se hayan roto un hueso.

Puede ayudar a mantener sus huesos sanos comiendo una dieta equilibrada llena de vitamina D y calcio, haciendo mucho ejercicio y reduciendo ciertos factores del estilo de vida como fumar y beber alcohol.

 

Postura:

La posición en la que mantiene su cuerpo mientras está de pie, sentado o acostado.

La "buena postura" ejerce la menor cantidad de tensión sobre los huesos y los músculos, manteniéndolos más sanos a largo plazo. También ayuda a reducir el desgaste entre las articulaciones.

Una buena postura puede consistir en ponerse de pie con la espalda recta o mantener el peso equilibrado en todo el cuerpo. La mala postura puede verse como encorvarse o posiciones corporales "anormales".

Una mala postura puede causar dolores y molestias y, con el tiempo, puede contribuir a daños más graves y aumentar el riesgo de afecciones como la osteoartritis.

 

Proteínas:

Cuando nuestro cuerpo descompone las proteínas (durante la digestión, por ejemplo), los aminoácidos quedan atrás. Realizan una amplia gama de funciones en nuestro cuerpo, entre ellas:

• Descomponer los alimentos y convertirlos en energía
• Producción de hormonas
• Apoyar nuestro sistema inmunológico
• Construcción y reparación de tejidos

 

Reumatismo:

También conocido como artritis reumatoide, el reumatismo es una afección que causa rigidez, hinchazón y dolor en las articulaciones.

A diferencia de la osteoartritis, la artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune (lo que significa que afecta el sistema inmunitario). Desencadena por error la inflamación y envía al sistema inmunológico a atacar las articulaciones, lo que solo debería suceder si hay peligro allí.

 

Férulas en las espinillas:

Un tipo de dolor en las espinillas, generalmente causado por el ejercicio.

Puede ser causada por:

• Un cambio repentino en su nivel de actividad
• Correr en terrenos muy duros o irregulares
• Mala forma de correr
• Usar zapatos que no le queden bien

Los calambres en las espinillas no suelen ser graves y deberían desaparecer por sí solos después de unas semanas, pero pueden ser lo suficientemente dolorosos como para impedirle hacer ejercicio.

No debe seguir haciendo ejercicio de la misma manera si tiene calambres en las espinillas. Descanse lo suficiente, luego aumente su actividad poco a poco y asegúrese de calentar y enfriar adecuadamente. Haga ejercicio en un terreno más blando durante la recuperación.

Sistema esquelético:

Otra palabra para el sistema musculoesquelético. Se compone de huesos, articulaciones, músculos, tendones, ligamentos, cartílagos y otros tejidos conectivos.

El sistema esquelético trabaja en conjunto para ayudar al cuerpo a moverse.

Masaje deportivo:

Un tipo de masaje que se enfoca en los músculos utilizados en un deporte específico. Está diseñado para ayudar a aumentar la circulación, reducir la tensión y apoyar la recuperación muscular.

Se puede usar como parte de un calentamiento o enfriamiento después de un ejercicio extenuante. El masaje deportivo también se puede utilizar como un tipo de terapia después de lesiones musculares.

Esguince:

Un estiramiento o un desgarro en un ligamento. Esto es diferente a una distensión, que afecta  a los músculos y tendones.

Los esguinces pueden ser dolorosos y pueden tardar algunas semanas en sentirse mejor. Debe evitar el ejercicio extenuante hasta 8 semanas después de un esguince, ya que podría causar más daño si comienza de nuevo demasiado pronto.

Rigidez:

Movimiento limitado o incómodo, especialmente en un músculo o articulación. La rigidez puede ocurrir:

• Si ha tenido una lesión
• Si no mueves ciertas partes de tu cuerpo con frecuencia
• Si tiene una afección que afecta las articulaciones, los huesos o los músculos

 

Colar:

A diferencia de un esguince, una distensión es un desgarro o estiramiento en un músculo o tendón.

Aún debe descansar si tiene una distensión, pero puede recuperarse un poco más rápido que con un esguince; Por lo general, es de 2 a 4 semanas para una distensión muscular y 6 semanas para una distensión tendinosa.

Líquido sinovial:

El fluido que se asienta entre y alrededor de las  articulaciones, manteniéndolas bien lubricadas (para un buen movimiento) y amortiguadas contra impactos.

Tendón:

Tipo de tejido que generalmente conecta los músculos con los huesos. Sin embargo, también puede conectar los músculos con otras partes del cuerpo. Los globos oculares se mantienen en su lugar mediante tendones, por ejemplo.

Los tendones son tejidos fuertes, flexibles y fibrosos, un poco como una cuerda. Es posible que también escuches que se le llama tendón.

Tendinitis:

Hinchazón del tendón, generalmente después de una lesión.

Es posible que tenga dolor e hinchazón en el tendón, y que le resulte difícil mover la articulación. También puede sentir una sensación de "chirrido" cuando intenta mover el área afectada.

Aunque ambas afectan a los tendones, la tendinitis es un poco diferente a una distensión. Una distensión afecta al músculo en sí; La tendinitis causa dolor donde el músculo se une al hueso.

Estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS):

Un tipo de alivio del dolor que envía pequeños impulsos eléctricos al área afectada para bloquear los mensajes de dolor.

La TENS es ligeramente diferente a la estimulación muscular eléctrica (EMS). Se utiliza como método para aliviar el dolor, mientras que la EMS se utiliza para ayudar a relajar los músculos contraídos.

 

Cúrcuma:

Una especia que proviene de la raíz de la planta de cúrcuma. Es posible que lo reconozcas por su color naranja o amarillo brillante.

La cúrcuma se ha utilizado durante miles de años para cocinar, así como con fines religiosos y medicinales. ⁵² Se ha utilizado como un remedio natural para el reumatismo y para apoyar la salud de las articulaciones.

Su ingrediente activo es la curcumina, que puede ayudar a reducir la inflamación y puede ayudar a la digestión.