Durante la menopausia, las mujeres pueden tener más probabilidades de desarrollar osteoartritis (especialmente en las manos) y posiblemente artritis reumatoide.

El dolor en las articulaciones relacionado con la menopausia es particularmente común; en una encuesta, casi el 40% de las mujeres entre 45 y 65 años lo experimentaron.

Es probable que el estrógeno juegue un papel importante en el inicio de los dolores musculoesqueléticos durante la menopausia. El estrógeno ayuda a proteger nuestras articulaciones y reduce la inflamación, pero cuando los niveles disminuyen durante la menopausia, la inflamación puede aumentar.

Hemos enumerado 4 cosas para ayudar a aliviar el dolor articular causado por la menopausia. Aunque estos no son curas, son formas que podrían aliviar algunos síntomas incómodos, dolorosos y dolorosos.

1. Hacer ejercicio y estirar 

Los cambios en los niveles hormonales pueden provocar dolor y rigidez en las articulaciones. Hacer ejercicio y estirarse, así como actividades que soportan peso como caminar y entrenamiento de resistencia, pueden ayudar a mantener la densidad ósea y aliviar el dolor.

¿Qué ejercicios son los más adecuados?

El yoga es un ejercicio fantástico para todo el cuerpo. También puede mejorar algunos de los síntomas de la menopausia, incluidos los trastornos del sueño, la fatiga, el estado de ánimo bajo y la ansiedad.

Participar en prácticas regulares de yoga puede ser beneficioso para la tonicidad muscular y la densidad ósea también. Algunas mujeres también encuentran que ayuda a reducir sus sofocos. La fuerza de los músculos centrales también puede mejorar a través del yoga, incluidos los músculos del suelo pélvico, que a menudo se debilitan a medida que los niveles hormonales disminuyen.

¿Con qué frecuencia deberías hacerlos?

Se recomienda apuntar a alrededor de 2.5 horas de actividad aeróbica moderada cada semana. Mientras que otros ejercicios de respiración profunda, yoga y estiramientos pueden ayudar a manejar el estrés de la vida y los síntomas relacionados con la menopausia.

Utilizada para aliviar los síntomas de la menopausia, la terapia de reemplazo hormonal (TRH) es un tratamiento que reemplaza las hormonas femeninas que están en un nivel más bajo cuando estás en la menopausia.

El estrógeno y la progesterona son hormonas femeninas que desempeñan roles importantes en el cuerpo de una mujer. Los niveles bajos causan una serie de síntomas físicos y emocionales, incluidos los sofocos, los cambios de humor y la sequedad vaginal. ¿Qué deberías saber sobre la TRH?

¿Sabías que hay diferentes tipos de terapia de reemplazo hormonal (TRH) disponibles?

El tipo de TRH que es mejor para ti dependerá de diferentes factores, como si has tenido una histerectomía, en qué etapa de la menopausia estás y tus preferencias personales.

A continuación, se muestran 3 opciones diferentes de TRH que pueden: 

• Contener diferentes hormonas - estrógeno, progestágeno o ambos (un médico especialista a veces también puede recetar testosterona) 
• Tomarse o utilizarse de diferentes maneras: tabletas, parches, gel, spray o anillos vaginales, óvulos o crema 
• Tomarse o utilizarse en diferentes momentos - las rutinas pueden ser cíclicas (secuenciales) o continuas.

Como siempre, antes de decidir un tratamiento es importante buscar consejo médico para ver si la TRH es adecuada para ti.

Se dice que una dieta mediterránea es una de las mejores dietas a seguir, especialmente por sus beneficios antiinflamatorios.

Principalmente a base de plantas, esta dieta incluye ingestas diarias de granos enteros, aceite de oliva, frutas, verduras, frijoles y otras legumbres, nueces, hierbas y especias. Con las proteínas animales preferidas siendo pescado y mariscos.

Los alimentos antiinflamatorios incluyen:

• Pescado graso (salmón, atún, arenque)
• Verduras de hoja verde (espinacas, col rizada, berzas) 
• Tomates Ajo Bayas, cerezas, naranjas 
• Nueces (almendras, nueces) 
• Semillas de lino y chía 
• Aceite de oliva sin procesar 
• Granos enteros

1. Mantén un ojo a tu peso 

La menopausia debería ser vista como un maravilloso comienzo de un buen programa de salud que incluya cambios en el estilo de vida en la dieta, el ejercicio, incluido el yoga y la limitación del tabaquismo, así como el alcohol.

El exceso de peso puede poner estrés adicional en las articulaciones que soportan peso, como las rodillas, por ejemplo. Y los factores inflamatorios asociados con el aumento de peso podrían contribuir a problemas en otras articulaciones, como las manos.

Los ejercicios amigables para la menopausia para mujeres posmenopáusicas incluyen:

• Ejercicio de resistencia (aeróbico)
• Ejercicio de fuerza 
• Ejercicio de equilibrio

Estos ejercicios son efectivos para aumentar la densidad mineral ósea de la columna vertebral en mujeres posmenopáusicas.

Conclusión

La menopausia puede ser un proceso difícil de navegar, pero con algo de orientación suave y algunos cambios en el estilo de vida, puede hacerse más positiva y menos disruptiva.

Esperamos que este artículo te haya inspirado a probar algo nuevo para apoyar tus articulaciones, ya sea a través de moverte más, probar un suplemento, buscar tratamiento o comer diferentes alimentos.

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