Sus muchas formas incluyen tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantoténico, vitamina B6, biotina (vitamina B7), ácido fólico y vitamina B12.
La vitamina B7, también conocida como biotina, apoya el mantenimiento del cabello y la piel en condiciones normales y el proceso del metabolismo productor de energía. Puede obtener los beneficios de la biotina comiendo alimentos como almendras, coliflor y huevos.
Los beneficios del ácido fólico (también conocido como folato) son especialmente importantes para las mujeres embarazadas y aquellas que desean concebir. Se recomienda encarecidamente que las mujeres tomen 400 mcg de ácido fólico al día durante el embarazo hasta la semana 12 para reducir el riesgo de que el feto desarrolle defectos de nacimiento como la espina bífida.
También puede ayudar a reducir la sensación de fatiga y cansancio, mientras ayuda a mantener el sistema inmunológico funcionando. Puede encontrarlo en frutas cítricas, frijoles, arroz, pan y vegetales de hojas verdes como la col rizada y las espinacas.