Beneficios del aceite de hígado de bacalao: apoyo inmunológico y alivio articular
Vincent Carrié
Resumen
El aceite de hígado de bacalao está repleto de nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita...
Saltar a detallesEl aceite de hígado de bacalao tiene un impresionante perfil nutricional...
Saltar a detallesLa mayoría de las personas toman suplementos de aceite de hígado de bacalao...
Saltar a detallesPosibles beneficios del aceite de hígado de bacalao
El aceite de hígado de bacalao tiene un perfil nutricional impresionante, pero ¿cómo se traduce esto en beneficios tangibles para la salud?
Si bien varios estudios se centran en los beneficios de sus nutrientes —los ácidos grasos omega-3, la vitamina A y la vitamina D—, hay menos investigaciones directas sobre el aceite de hígado de bacalao en sí, y muchos de estos estudios se enfocan en suplementos de aceite de pescado en general.
Analicemos los posibles beneficios de los nutrientes presentes en el aceite de hígado de bacalao y exploremos la ciencia emergente.
La vitamina A y la vitamina D en el aceite de hígado de bacalao pueden ayudar a respaldar el sistema inmunológico.¹⁰
La vitamina A desempeña un papel importante en el apoyo al sistema inmunológico. Cuando no hay suficiente vitamina A, el cuerpo puede producir más inflamación y debilitar la capacidad de las células inmunitarias para combatir eficazmente las infecciones. Las propiedades antioxidantes de la vitamina A ayudan en este proceso.⁶,¹⁰
Además, la vitamina D también contribuye a fortalecer las defensas inmunológicas.¹⁰-¹²
Los ácidos grasos omega-3 en el aceite de hígado de bacalao pueden reducir la inflamación y aliviar los síntomas de la artritis reumatoide.
La vitamina A favorece la regeneración celular, lo que ayuda a mantener una piel saludable y fortalece el cabello.
El aceite de hígado de bacalao es una excelente fuente de vitamina D, la cual es crucial para la absorción de calcio y la salud ósea.
Los omega-3 y la vitamina A en el aceite de hígado de bacalao ayudan a mantener la visión y reducen el riesgo de enfermedades oculares relacionadas con la edad.
El DHA, un tipo de omega-3 presente en el aceite de hígado de bacalao, juega un papel importante en el desarrollo y mantenimiento de la función cognitiva.
El consumo regular de omega-3 puede disminuir los niveles de triglicéridos y mejorar la salud cardiovascular.
Cómo añadir aceite de hígado de bacalao a tu dieta
La mayoría de las personas toman suplementos de aceite de hígado de bacalao en forma de cápsulas, lo que tiene el beneficio adicional de enmascarar su fuerte sabor, o en forma líquida. Muchas marcas ofrecen versiones con sabor, como ajo, aceite de onagra, extracto de malta y caramelo, para hacerlo más agradable al paladar.
Una dosis típica de aceite de hígado de bacalao es de aproximadamente 1-2 cucharaditas (5-10 mL) o 1-2 cápsulas diarias, pero siempre revisa la etiqueta del producto para obtener instrucciones específicas.
Si estás considerando tomar suplementos de aceite de hígado de bacalao, consulta siempre con tu médico primero, especialmente si estás embarazada, en período de lactancia, planeas quedar embarazada o lo estás tomando por primera vez. Ellos podrán decirte si este suplemento es adecuado para tus necesidades específicas.
Palabra final
Celebrado durante generaciones, se cree que el aceite de hígado de bacalao está lleno de nutrientes, desde la vitamina A hasta los omega-3.
Si bien los estudios sobre si el aceite de hígado de bacalao en sí tiene beneficios para la salud son limitados, la investigación muestra que sus nutrientes ofrecen una variedad de posibles beneficios, desde el apoyo inmunológico hasta la salud del corazón.
Ya sea que lo tomes en cápsulas o en forma líquida, una dosis diaria de aceite de hígado de bacalao puede ayudarte a obtener los beneficios potenciales de sus vitaminas esenciales y omega-3, una cucharada a la vez
Aviso
El contenido de este artículo es solo informativo y no debe sustituir el asesoramiento médico. Consulta con un profesional de la salud antes de tomar suplementos.
Fuentes
Consulta las fuentes utilizadas en este artículo para obtener más información sobre los beneficios del aceite de hígado de bacalao.
